育毛、はじめの一歩
「髪が少なくなった」、「髪が薄くなった」、「生え際が後退」、「分け目が薄くなった」など男女問わず悩みは様々です。そうなると、すぐに育毛剤を使う方も多くいるようです。
でも、その前にすべきことがあります。
それは、「規則正しい生活を送る」ことです。
まずはこれから始めてみてはいかがでしょうか。
ご自分の生活習慣を見直して見るべきです。
人が持っている体内時計のままに生活することによってストレスを解消し、早寝早起きをし、睡眠を十分とることが大切です。
その次に、「栄養バランスのよい食事をとること」も重要です。
栄養のバランスを考えた食事を３度取りましょう。
そして、その栄養を摂取した栄養を頭皮に運ぶのは血液ですから、血液の循環を良くするため、適度な運動も必要となってきます。
新陳代謝を良くし、頭皮まで栄養を送りましょう。
日常生活に気軽に取り入れられる運動こそが長続きの秘訣ですので、通勤前に１駅分歩く、犬の散歩を兼ねてウォーキングをするなど簡単にできる運動で十分です。
「ストレスを貯めすぎない」これも育毛には大事なことです。
ストレスで円形脱毛症になる人もいますので、気をつけてください。
ストレス社会と言われる現代では、「貯めない」というのは難しいかもしれませんが、気分転換を上手にしましょう。
趣味に没頭する時間を持ったり、映画を見たり、コンサートに出かけたり、非日常を体験することで心身共にリフレッシュします。
日常の心がけから育毛の第一歩を踏み出すことが出来ます。
抜け毛対策と予防策
予防の為（抜け毛対策）に髪の毛と頭皮には気を使ってください。頭皮が健康的でキレイなら、抜け毛って起こりにくいのです。
シャンプーの成分は、石油系は安価ですが、アミノ酸系の物を選ぶと間違いがありませんし、一番頭皮に負担をかけないのです。
高級アルコール系の物も良さそうな感じはしますが、抜け毛が気になる方や抜け毛の対策にはアミノ酸系のシャンプーが良いですよ。
抜け毛が気になる方や抜け毛対策を考えている方は、まずは今お使いのシャンプーの成分を確認した方が良いですよ。
抜け毛の起因・対策－男性編－
「抜け毛」と言っても、原因は人それぞれです。例えば抜け毛の起因として、遺伝・男性ホルモンの乱れ・食生活・心意的なもの・医学的原因などが挙げられます。
でも、遺伝だからといって決して恐れることはありません。
放っておけば、年々薄くなっていく状態を抜け毛対策をしていれば、進行を遅らせる事も可能ですし、男性ホルモンの乱れ・食生活など、医学的原因以外は自分で予防や対策をする事が出来ます。
抜け毛の多くは男性ホルモンの１つであるテストステロンがジヒドロテストステロンという髪の毛の成長を抑制させるホルモンに変わってしまう事で抜け毛が始まるので、変わらないようにすれば良いのです。
食事を変えたり、生活のサイクルを見直したり、頭皮を清潔に保ち栄養を与える事で体質を変えて、テストステロンをジヒドロテストステロンに変わらせなければ良いのです。
まずは自分の発毛周期を理解する事から始めましょう。
発毛周期とはヘアサイクルとも言われており、男性では3～5年と言われています。
抜け毛で悩んでいる人は、この発毛周期が数ヶ月～1年と、とても短い為にしっかりとハリのある髪になる前に抜けてしまっています。
「髪が柔らかくなってきた」「髪にハリがなくなってきた」と感じてきた人は、抜け毛対策をしておいた方が安心ですね。
抜け毛の起因・対策－女性編－
女性は冷え性・ストレス・食生活・深夜型の生活等、社会進出による生活環境の変化で男性並みに働いてきているなか、抜け毛で悩む女性が急増してきました。それに老化による抜け毛もあります。
若い女性の抜け毛は見た目の事もあり深刻ですよね。
女性の抜け毛の種類はいくつかありますが、瀰漫性脱毛症・分娩後脱毛症・牽引性脱毛症・女子男性型脱毛症などがありますが、一番多いのが瀰漫性脱毛症です。
瀰漫性脱毛症とは瀰漫（びまん）の名の通り、広い範囲（全体）的に抜け毛があり、髪の毛が全体的に薄くなるという症状のことです。
一般には30代以降からの症状と言われていましたが、最近では20代の女性にも見られるようになってきました。
その原因は、ダイエット・ヘアケア（ジェル・ムース・スプレー）のやり過ぎによるものと考えられています。
女性の抜け毛の対策としては、なるべく自炊をして魚と野菜を摂る事を主体とした食生活の改善をする事と血行を良くする事、そして早寝です。
もちろん、ビタミンを十分に取ってください。
ビタミンA、ナイアシン（ビタミンB3）、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンEなどが必要なのですが、全てを食事のみで摂るのは難しいので、上手にサプリ等に頼りましょう。
それに亜鉛は大事なミネラル成分なので、これも必要です。
毛根へ栄養を運ぶことも必要ですので、頭皮への血流も良くするためにも適度な運動などをして、全身の血液の循環を良くしましょう。
22時～2時位までが新陳代謝のピークですので、この時間に寝ている事が抜け毛にも美容にも大切なのです。
抜け毛対策と思ってやっていた事が、美容にも良い事と同じなので、女性の方はやって見るべきですね。